Панические атаки в самолете: полное руководство
Как понять, предотвратить и справиться с паническими атаками во время полетов.
Приступы паники во время полетов вызывают сильный страх, но не представляют опасности. В этом руководстве объясняется, что происходит в организме во время приступа паники, почему обычные способы борьбы с ним не работают и что действительно помогает — на основе современной терапии, учитывающей особенности перенесенных травм.
Основные выводы
- 1Приступы паники во время полетов вызывают ужас, но с медицинской точки зрения они никогда не представляют опасности.
- 2Паническая атака — это ложная тревога вашей нервной системы — она не может причинить вам вреда.
- 3Распространенные стратегии преодоления, такие как борьба с паникой или ее подавление, часто только усугубляют ситуацию.
- 4Современная терапия, основанная на понимании травмы, учит работать с паникой, а не бороться с ней.
- 5Большинство людей, у которых в самолете случился приступ паники, могут научиться снова летать без страха.
Статьи в этом руководстве
1📖 Длинная статьяПолет после панической атаки — как снова подняться в воздух
Паническая атака в самолете — это не просто паническая атака, это событие, которое перестраивает ваши отношения с полетами. Руководство по пониманию того, что произошло, и как снова летать.
2Страх сойти с ума или потерять рассудок
Вы беспокоитесь, что тревога станет настолько сильной, что вы не выдержите. Правда в том, что страх — это адаптивный механизм, пытающийся вас защитить.
3Хватаетесь за подлокотники? Вот что вы на самом деле делаете
Хвататься за подлокотники кажется инстинктивным, но на самом деле это только усиливает ваш страх. Вот что делать вместо этого.
4Ловушка «пиления и сварки»
Изнуряющее противоречие: попытка успокоиться и одновременное подпитывание страха катастрофическими мыслями во время каждого полета.
5Что не пытается делать современная терапия
Современная терапия не пытается устранить страх. Вот что она на самом деле делает — и почему это работает.
6Путь к свободе: Мультидисциплинарный подход
Полный набор инструментов для преодоления страха полетов: образование, соматические практики, принятие и работа с травмой в комплексе.
7Ошибка мышления «Нет шансов выжить»
Почему потребность всегда быть способным спасти себя проистекает из веры в неспособность других людей защитить вас — обычно это усваивается в раннем детстве.
8Стыд из-за страха на борту
Одна из настоящих причин тревоги во время полёта — это страх быть осуждённым. Это уходит корнями в древние времена, когда человек, не принятый сообществом, был, по сути, обречён.
9Тело никогда не забывает: история о понедельнике в 11 утра
Каждый понедельник в 11 утра у нее случалась паническая атака. Это не имело смысла. Пока она не вспомнила 1991 год.
10Личные границы и тревога
Разбираемся, как жесткие внутренние и слабые внешние границы способствуют развитию тревоги, фобий и панических атак.
Об авторе
Алекс Герваш
Пилот и специалист по страху полетов
- Коммерческий пилот (31 год опыта в авиации)
- Прошел обучение по психологии и травматерапии (EMDR, Соматическое переживание)
- Основатель phobia.aero и приложения SkyGuru
Алекс Герваш предлагает уникальный подход к лечению страха перед полетами, сочетая 31 год опыта работы в коммерческой авиации с глубокими знаниями в области психологии и терапии травм. Его метод лечения аэрофобии объединяет методику Somatic Experiencing®, терапию EMDR и поливагальную теорию с обширными знаниями в сфере авиации. Помогая лично более чем 16 000 человек преодолеть страх перед полетами, панические атаки в самолетах и боязнь турбулентности, Алекс продолжает поддерживать нервных пассажиров по всему миру с помощью приложения SkyGuru, которым пользуются более 200 000 пользователей.