Хватаетесь за подлокотники? Вот что вы на самом деле делаете
Написано Алексом Гервашем, коммерческим пилотом (31 год опыта) и специалистом по аэрофобии (18 лет опыта, более 16 000 вылеченных случаев)
Хвататься за подлокотники кажется инстинктивным, но на самом деле это только усиливает ваш страх. Вот что делать вместо этого.
Когда начинается турбулентность, вы сжимаете подлокотники так, что у вас белеют костяшки пальцев?
Это кажется инстинктивным. Как будто ты заботишься о своей безопасности. Но на самом деле происходит следующее:
Ваше тело посылает сигнал мозгу: «Я в опасности. Мне нужно держаться изо всех сил».
Ваша миндалина получает этот сигнал и думает: «О нет, они держатся так, будто от этого зависит их жизнь. Это ДОЛЖНО быть опасно. Выпусти больше адреналина!»
Страх усиливается. Не потому, что турбулентность усилилась, а потому, что вы дали своему телу сигнал, что это угрожает жизни.
Самолету не нужно, чтобы вы его удерживали. Он рассчитан на турбулентность. То, как вы держитесь, никак не влияет на полет. Это влияет только на то, насколько сильно вы боитесь.
Что же делать вместо этого? Обратите внимание на желание сжать. Признайте его. Затем, даже если это кажется противоречащим интуиции, попробуйте расслабить руки. Слегка раскройте ладони.
Вы учите свою нервную систему: «Это неприятно, но не опасно. Мне не нужно готовиться к удару».
Небольшое изменение. Огромная разница.
Вкратце
Хвататься за подлокотники кажется инстинктивным, но на самом деле это только усиливает ваш страх. Вот что делать вместо этого.
Прошел обучение по психологии и травматерапии (EMDR, Соматическое переживание)
Основатель phobia.aero и приложения SkyGuru
Обладая более чем 31-летним опытом работы в качестве пилота коммерческой авиации, Алекс Герваш предлагает уникальный взгляд с позиции пилота, который помогает преодолеть разрыв между знаниями о работе в кабине и психологическим благополучием. Как специалист в области психологии и терапии травм, Алекс помог более чем 16 000 человек успешно пройти курс лечения аерофобии, используя научно обоснованные методы, такие как поливагальная теория, для успокоения нервной системы. Он является создателем приложения SkyGuru, которое помогает более 200 000 пользователей, предоставляя информацию о турбулентности в режиме реального времени, и продолжает предоставлять исчерпывающие ресурсы для преодоления страха перед полетами на сайте phobia.aero. Его комплексный подход гарантирует, что пассажиры смогут превратить свою аэрофобию в чувство уверенности благодаря профессиональным знаниям в области авиации.
Эксперт в областях: страх полетов, лечение аэрофобии, специалист по тревоге в полете, терапия страха турбулентности, панические атаки в самолете, авиафобия, фобия полетов, поддержка тревожных пассажиров, тревога при взлете, страх посадки, лечение фобии самолетов. Доказательное лечение с использованием соматического переживания, EMDR-терапии, поливагальной регуляции, регуляции вегетативной нервной системы и травма-ориентированной помощи.
