Сообщество
Общайтесь с теми, кто вас понимает. Делитесь своим опытом, задавайте вопросы и поддерживайте других пассажиров, которые боятся летать.
Обсуждения
Все разговоры
Постарайтесь не смотреть на часы каждые 5 минут
Постоянная проверка того, сколько времени осталось до приземления, держит вашу нервную систему в напряжении. Дайте себе небольшое обещание не проверять это — это значительно облегчит ситуацию.
Не смотрите на лица стюардесс
Не пытайтесь читать по выражению лиц стюардесс, чтобы убедиться, что всё в порядке. Направьте взгляд на горизонт и посмотрите туда на некоторое время. Даже если стюардесса не улыбается — возможно, у неё просто плохое настроение!
Самосострадание — это всё
Даже бы вы ни испугались, будьте добры к себе. Относитесь к себе с таким же состраданием, с каким вы отнеслись бы к близкому другу в такой же ситуации. Станьте для себя главной опорой: говорите себе добрые слова, обнимите себя, говорите ласковым голосом. Замените критику сочувствием.
Не пытайтесь перестать думать о полете
Мы не можем контролировать свои мысли. Мы не можем заставить себя не думать о чем-то. А что, если просто позволить этим мыслям быть, не борясь с ними? Это значительно изменит ситуацию.
Движение — это важно
Вместо того чтобы сидеть, не шевелясь, встаньте и немного походите во время полета. Даже небольшие движения приносят большую пользу.
Перекусите чем-нибудь во время полета
Перекусите чем-нибудь, даже если вы не очень голодны. Прием пищи (даже самый небольшой) активизирует пищеварение и дает сигнал нервной системе: «Я в безопасности, со мной всё в порядке».
Не держитесь за подлокотники
Около 80 % информации, поступающей в наш мозг, исходит от тела. Когда вы сжимаете подлокотники, мозг получает сигнал «Мы падаем» и реагирует выбросом кортизола и адреналина. Вместо того чтобы сжимать подлокотники, поступите наоборот: расслабьте руки и положите их на колени.
Мой муж работает бортпроводником, и я каждый день живу в страхе
Возможно, это необычная точка зрения, но вот как обстоят дела. Мой муж работает бортпроводником уже 9 лет. Когда мы познакомились, у меня не было никаких проблем с полетами. Но примерно 4 года назад, после рождения нашей дочери, что-то изменилось. Теперь каждый раз, когда он уезжает на работу, я мучаюсь от беспокойства. Я одержимо отслеживаю его рейсы. Я не могу заснуть, пока он не напишет мне, что приземлился. Если где-то в мире появляются новости об авиационных происшествиях, я впадаю в панику. Дело дошло до того, что я попросила его сменить профессию. Он любит свою работу. Ему больно, что я прошу его бросить ее. Но я не могу объяснить ему, каково это — укладывать ребенка спать, зная, что его папа находится на высоте 40 000 футов, и ты ничего не можешь сделать. Хуже всего то, что раньше я тоже летала. Теперь я не могу даже поехать в аэропорт за ним без чувства тревоги. Как я стала такой?
Я пью, чтобы взлететь, и знаю, что это вредно для здоровья
Буду честен: думаю, что другие люди, наверное, тоже так поступают, но никто об этом не говорит. Каждый раз, когда я лечу, я напиваюсь до беспамятства в баре аэропорта. Я выпиваю 4–5 бокалов перед посадкой. Потом заказываю ещё в самолёте. Только так я могу это пережить. Моя жена это ненавидит. В прошлый раз я был настолько пьян, что едва смог сойти с самолёта. Дети были в замешательстве. Мне было стыдно. Но альтернатива — вообще не летать, и я отказываюсь поддаваться этому страху. Проблема в том, что выпивка теперь становится самоцелью. Я замечаю, что заказываю выпивку в аэропорту еще до того, как вспомню, что лечу куда-то. Как будто мой организм автоматически ассоциирует аэропорты с алкоголем. Я знаю, что это не решение. Но что тогда? Я пробовал просто сидеть там трезвым, и тревога становится совершенно невыносимой. Все мое тело дрожит. Мне кажется, что я сейчас умру. Алкоголь — единственное, что снимает остроту ощущений. Пожалуйста, скажите мне, что я не единственный, кто так поступает.
Мой психотерапевт говорит, что мой страх перед полетами на самом деле связан с желанием контролировать ситуацию
Вчера в терапии произошёл прорыв, и я хотела поделиться этим. Уже около двух месяцев я прохожу когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) по поводу своей фобии полетов. Вчера мой терапевт указала на то, о чём я никогда не задумывалась. Она сказала, что мой страх перед полетами на самом деле связан не с падением самолёта, а с потерей контроля над ситуацией. И когда я об этом подумала, то поняла, что она права. Точно так же я чувствую себя в машине, если за рулём сидит кто-то другой. Мне не по себе на американских горках. Мне даже в лифтах становится некомфортно. Во всех ситуациях, где я не сама отвечаю за свою безопасность. Самолет — это просто самая крайняя версия этого. Она сказала, что нам нужно работать над моим отношением к неопределенности и контролю, а не только над самим полетом. Кто-нибудь еще осознавал, что его страх перед полетами связан с более общим паттерном в жизни? Мне кажется, что это меняет всё, но я также немного ошеломлена этим.
От шума шасси я чуть не потерял сознание
Только что вернулась с рейса из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско. Взлет прошел нормально, я делала дыхательные упражнения, всё было под контролем. Потом началась посадка. И тут раздался ОГРОМНЫЙ хлопок и скрежет под самолётом. Я искренне подумала, что самолёт разваливается на части. Я схватилась за незнакомца, сидящего рядом. Начала гипервентилировать. Слёзы текли по лицу. Бедный мужчина рядом со мной выглядел испуганным — не из-за самолёта, а из-за меня. Оказалось, что это просто опускалось шасси. Совершенно нормально. Но никто заранее не предупреждает об этих звуках! Почему никто не дает брошюру, в которой написано: «Примерно за 10 минут до посадки вы услышите звук, похожий на взрыв — это нормально»? Мне было так неловко после этого. Парень отнесся к этому с пониманием, но я видела, что он думает, будто я сошла с ума. Мне просто хотелось бы, чтобы кто-нибудь меня предупредил.
Дыхательные упражнения действительно помогли мне взлететь на прошлой неделе
Ладно, хоть раз хочу поделиться чем-то позитивным. Я боялся летать на самолете целых 12 лет. Полностью избегал этого. Везде ездил на машине. Пользовался паромами. Из-за этого пропустил свадьбу своего лучшего друга на Гавайях. В прошлом месяце я начала практиковать дыхательную технику, при которой нужно вдыхать на счет «4» и выдыхать на счет «6». Делала это каждый день в течение трех недель. Даже не думала о полетах, просто практиковала технику. А в прошлый вторник я летела из Манчестера в Эдинбург по работе. 50 минут. И вот в чем дело — я боялась. Очень боялась. Но я все время делала эти дыхательные упражнения, и что-то изменилось. Страх был, но он не перерос в панику. Он остался на уровне 6 из 10, а не поднялся до 11. Я не вылечилась или что-то в этом роде. Но впервые за более чем десять лет я пережила полет, не развалившись на части. Просто хотела поделиться этим с теми, кто думает, что ничего никогда не поможет.
Кто-нибудь ещё испытывает страх за НЕДЕЛИ до полета?
В марте в Гоа будет свадьба моей сестры. Я купила билет из Мумбаи ещё в сентябре. Полет длится всего час. Всего час! И с сентября я думаю об этом каждый божий день. Не могу сосредоточиться на работе. Плохо сплю. Два раза я разрыдалась, просто глядя на подтверждение бронирования. Мой муж этого не понимает. Он всё повторяет: «Это всего час, с тобой всё будет хорошо». Но дело не в продолжительности. Дело в том, что я буду там, наверху. В этой металлической трубе. Без возможности выбраться. Ожидание убивает меня больше, чем сам полет. Мне почти кажется, что если бы кто-то мог просто телепортировать меня в самолет во время полета, я бы успокоилась. Дело в накоплении напряжения, в ожидании, в осознании того, что это приближается. Кто-нибудь еще может это понять?
Здесь говорит пилот на пенсии — да, страх вполне реальный даже для нас
Я летал на коммерческих самолетах 30 лет. В основном на Boeing 737, а последние десять лет — на 777. На моем счету более 22 000 летных часов. Ни разу не было серьезных инцидентов. Я знал каждую систему этих самолетов как свои пять пальцев. А теперь, когда я на пенсии и вынужден сидеть в салоне? Я нервничаю. Не впадаю в полную панику, но определенно чувствую себя некомфортно. Это произошло постепенно. Когда я впервые полетел пассажиром после выхода на пенсию, я заметил, что у меня потеют ладони во время взлета. Я думал, что это разовое явление. Но стало только хуже. Думаю, дело в контроле. 30 лет я принимал решения. Теперь я доверяю свою жизнь кому-то другому и даже не могу видеть, что они там наверху делают. Ирония ситуации мне не ускользает. Я знаю об авиационной безопасности больше, чем 99% пассажиров, и все равно чувствую себя так. Это только доказывает, что дело здесь действительно не в логике.
Я беременна и очень боюсь лететь на вечеринку в честь рождения ребенка
Я на 7-м месяце беременности, и моя мама устроила для меня праздник в честь будущего малыша у нас дома, в Денвере. Я живу в Нью-Йорке. Я ещё не сказала ей, что, скорее всего, не приеду, потому что от одной только мысли о полёте мне становится физически плохо. Это не просто обычная беременная тошнота — это чистый ужас. Что, если с ребенком что-то случится? Что, если перепады давления вызовут проблемы? Что, если у меня начнутся преждевременные роды на высоте 35 000 футов? Мой акушер-гинеколог говорит, что на моем сроке полеты совершенно безопасны, но мой мозг не принимает во внимание ее слова. Я чувствую себя такой виноватой. Моя мама планировала это мероприятие месяцами. Но я буквально не могу представить, как сажусь в этот самолет. У кого-нибудь есть опыт полетов во время беременности? Как вы справлялись с дополнительным стрессом?
Деловой путешественник, которому внезапно запретили летать
Мне 42 года, я работаю торговым представителем и летаю самолетом как минимум два раза в месяц. Или, вернее, летал. Шесть месяцев назад что-то сломалось. Я летел совершенно обычным рейсом в Чикаго, ничего необычного не происходило, и вдруг я не смог дышать. Подумал, что у меня сердечный приступ. После приземления обратился в отделение неотложной помощи — с сердцем всё в порядке. Врач сказал, что это была паническая атака. С тех пор я придумываю всякие оправдания, чтобы не летать. Езжу на поезде. Проезжаю 8 часов на машине, когда мог бы долететь за 2. Мой начальник начинает это замечать. Я боюсь потерять работу, но еще больше боюсь садиться в самолет. Это разрушает мою карьеру, и я не знаю, что делать. Кто-нибудь сталкивался с подобным? Как объяснить это работодателю?
Перед полетами у меня постоянно дрожат руки
У меня в следующем месяце рейс в Барселону, и я уже из-за этого не могу спать. Меня беспокоит даже не турбулентность — а тот момент, когда закрывают дверь. Как только я слышу этот щелчок, все мое тело переходит в режим паники. У меня дрожат руки, сердце замирает, и я чувствую, что не могу дышать. Я в таком состоянии уже около 3 лет, с тех пор как пережила ужасный полет из аэропорта имени Джона Кеннеди в Лондон, когда во время подачи ужина самолет внезапно начал падать. Раньше я совершенно нормально относилась к полетам. Постоянно летала по работе. Теперь я едва могу забронировать билет, не почувствовав тошноты. У кого-нибудь еще страх начался с одного конкретного полета? Я постоянно говорю себе, что это иррационально, но мое тело просто не слушает.
рейс в Турцию
Думаю, я сойду с ума, потому что мой страх слишком силен
Поешь что-нибудь — это очень помогает
Даже бы вам не хотелось есть, когда вы напуганы, все равно попробуйте. Пища помогает мозгу получить сигнал о безопасности от желудка. Это действительно помогает, попробуйте!
Добро пожаловать
Общение и взаимосвязи — одни из самых эффективных способов преодолеть страх перед полетами. На этом новом форуме вы можете делиться своими мыслями, обращаться за поддержкой и поддерживать других.
Это пространство, созданное для того, чтобы делиться опытом и поддерживать друг друга. Просим вас относиться ко всем участникам сообщества с добротой и уважением.