Сообщество
Общайтесь с теми, кто понимает. Делитесь своим опытом, задавайте вопросы и предлагайте поддержку другим людям, испытывающим страх полетов.
Обсуждения
Все беседы
Пообещайте себе не проверять время каждые 5 минут
Постоянная проверка оставшегося времени полета держит вашу нервную систему в напряжении. Пообещайте себе не делать этого — это принесет значительные изменения.
Не смотрите на лица бортпроводников
Не пытайтесь читать по лицам бортпроводников, чтобы убедиться, что все в порядке. Направьте свой взгляд за горизонт и оставьте его там на некоторое время. Даже если бортпроводница не улыбается — возможно, она просто в плохом настроении!
Самосострадание — это все
Даже если вам очень страшно, будьте добры к себе. Относитесь к себе с таким же состраданием, какое вы проявили бы к близкому другу в подобной ситуации. Будьте своей главной опорой: говорите добрые слова, обнимайте себя, говорите нежным голосом. Замените критику на сочувствие.
Не пытайтесь перестать думать о полете
Мысли неподвластны нам. Мы не можем заставить себя не думать о чем-то. Что если просто позволить этим мыслям быть, не борясь с ними? Это сильно изменит ситуацию.
Движение важно
Вместо того чтобы сидеть неподвижно, встаньте и немного пройдитесь во время полета. Даже небольшие движения очень помогают.
Перекусите во время полета
Съешьте небольшой перекус, даже если вы не очень голодны. Прием пищи (даже крошечный кусочек) активизирует пищеварение и сообщает вашей нервной системе: «Я в безопасности, со мной все в порядке».
Не вцепляйтесь в подлокотники
Около 80% информации, которую получает наш мозг, поступает от тела. Когда вы вцепляетесь в подлокотники, ваш мозг получает сигнал «Мы падаем» и реагирует выбросом кортизола и адреналина. Вместо того чтобы цепляться, сделайте наоборот: расслабьте руки и положите их на колени.
Мой муж — бортпроводник, и я каждый день в ужасе
Возможно, это другой взгляд на вещи, но вот моя история. Мой муж работает бортпроводником уже 9 лет. Когда мы познакомились, у меня не было проблем с полетами. Но около 4 лет назад, после рождения нашей дочери, что-то изменилось. Теперь каждый раз, когда он уходит на работу, я извожусь от беспокойства. Я одержимо отслеживаю его рейсы. Я не могу уснуть, пока он не напишет мне, что приземлился. Если появляются какие-либо новости об авиационных происшествиях где-либо в мире, я впадаю в панику. Все стало настолько плохо, что я попросила его сменить профессию. Он любит свою работу. Ему больно от того, что я прошу его отказаться от нее. Но я не могу объяснить ему, каково это — укладывать ребенка спать, зная, что ее папа находится на высоте 12 000 метров, и ты ничего не можешь сделать. Хуже всего то, что я сама раньше летала. Теперь я даже не могу поехать в аэропорт, чтобы встретить его, без тревоги. Как я стала такой?
Я пью, чтобы летать, и знаю, что это нездорово
Буду честен, потому что, думаю, другие люди тоже так делают, но никто об этом не говорит. Каждый раз, когда я лечу, я напиваюсь в баре аэропорта вдрызг. Я говорю о 4-5 напитках перед посадкой. Потом я заказываю еще в самолете. Это единственный способ, которым я могу это пережить. Моя жена это ненавидит. В прошлый раз я был так пьян, что едва мог сойти с самолета. Дети были смущены. Я был смущен. Но альтернатива — вообще не летать, и я отказываюсь позволить этому страху победить. Проблема в том, что пьянство само по себе становится проблемой. Я ловлю себя на том, что заказываю выпивку в аэропорту еще до того, как вспомню, что куда-то лечу. Как будто мое тело автоматически связывает аэропорты с алкоголем. Я знаю, что это не решение. Но что тогда? Я пробовал просто сидеть трезвым, и тревога абсолютно невыносима. Все мое тело трясется. Я чувствую, что умру. Алкоголь — единственное, что снимает напряжение. Пожалуйста, скажите мне, что я не единственный, кто так делает.
Мой терапевт говорит, что мой страх полетов на самом деле связан с контролем
Вчера у меня был прорыв в терапии, и я хотел(а) поделиться. Я прохожу КПТ по поводу своей аэрофобии уже около 2 месяцев. Вчера мой терапевт указала на то, о чем я никогда не задумывался(лась). Она сказала, что мой страх полетов на самом деле не связан с крушением. Он связан с отсутствием контроля. И когда я подумал(а) об этом, она права. Я так же чувствую себя в машинах, если за рулем кто-то другой. Я тревожусь на американских горках. Мне даже некомфортно в лифтах. Все, где я не отвечаю за свою безопасность. Самолет — это просто самая крайняя версия этого. Она сказала, что нам нужно работать над моими отношениями с неопределенностью и контролем, а не только над самим полетом. Кто-нибудь еще осознал, что их страх полетов связан с более крупной закономерностью в их жизни? Я чувствую, что это меняет все, но я также немного ошеломлен(а) этим.
От звука шасси я чуть не потерял(а) сознание
Только что вернулась с рейса из Лос-Анджелеса (LAX) в Сан-Франциско (SFO). Взлёт прошёл нормально, я делала дыхательные упражнения, всё было под контролем. Потом мы начали приземляться. И тут раздался ОГРОМНЫЙ грохот и скрежет под самолётом. Я искренне подумала, что самолёт разваливается. Я схватила незнакомца рядом со мной. Начала задыхаться. Слёзы текли по моему лицу. Бедный мужчина рядом со мной выглядел напуганным — не самолётом, а мной. Оказалось, это просто выпускались шасси. Совершенно нормально. Но никто не предупреждает о таких звуках заранее! Почему никто не даёт брошюру, где написано: «Эй, примерно за 10 минут до посадки вы услышите звук, похожий на взрыв — это нормально»? После этого мне было так стыдно. Парень был вежлив, но я поняла, что он подумал, будто я сумасшедшая. Я просто хотела, чтобы меня кто-нибудь предупредил.
Дыхательные упражнения действительно помогли мне летать на прошлой неделе
Ладно, хочу поделиться чем-то позитивным на этот раз. Я боялась летать 12 лет. Полностью избегала этого. Ездила везде на машине. Плавала на паромах. Из-за этого пропустила свадьбу лучшей подруги на Гавайях. В прошлом месяце я начала делать дыхательное упражнение: вдыхаешь на счёт 4, выдыхаешь на счёт 6. Делала это каждый день в течение трёх недель. Даже не думала о полётах, просто практиковала технику. Потом в прошлый вторник я полетела из Манчестера в Эдинбург по работе. 50 минут. И вот что интересно — мне было страшно. Очень страшно. Но я всё время дышала, и что-то изменилось. Страх был, но он не перерос в панику. Он оставался на уровне 6 из 10, а не поднимался до 11. Я не исцелилась и ничего такого. Но впервые за более чем десять лет я пережила полёт, не развалившись полностью. Просто хотела поделиться этим для тех, кто думает, что ничего никогда не поможет.
Кто-нибудь ещё испытывает страх ЗА НЕДЕЛИ до полёта?
Свадьба моей сестры в Гоа в марте. Я купила билет из Мумбаи в сентябре. Это всего лишь часовой полёт. Один час! И я думаю об этом каждый день с сентября. Я не могу сосредоточиться на работе. У меня проблемы со сном. У меня было два приступа плача, просто когда я смотрела на подтверждение бронирования. Мой муж не понимает. Он постоянно говорит: «Это всего час, всё будет хорошо». Но дело не в продолжительности. Дело в том, чтобы быть там, наверху. В этой металлической трубе. Без выхода. Ожидание убивает меня больше, чем сам полёт когда-либо мог бы. Мне почти кажется, что если бы кто-то мог просто телепортировать меня в самолёт в середине полёта, я была бы в порядке. Это нарастание, ожидание, знание, что это произойдёт. Кто-нибудь ещё сталкивался с подобным?
Я пилот на пенсии — да, страх реален даже для нас
Я летал на коммерческих самолётах 30 лет. В основном на Boeing 737, затем перешёл на 777 на последнее десятилетие. Я налетал более 22000 часов. Никогда не было серьёзных инцидентов. Знал каждую систему этих самолётов от и до. А теперь, когда я на пенсии и должен сидеть сзади? Я испытываю тревогу. Не полноценную панику, но определённо дискомфорт. Это произошло постепенно. В первый раз, когда я летел как пассажир после выхода на пенсию, я заметил, что мои ладони потели во время взлёта. Я подумал, что это разовое явление. Но стало хуже. Думаю, дело в контроле. 30 лет я принимал решения. Теперь я доверяю свою жизнь кому-то другому и даже не могу видеть, что они там делают. Ирония не ускользает от меня. Я знаю о безопасности полётов больше, чем 99% пассажиров, и всё равно чувствую себя так. Это просто показывает, что дело не в логике.
Беременна и в ужасе от полёта на свой baby shower
Я на 7-м месяце беременности, и моя мама организовала для меня baby shower (вечеринку в честь будущего ребёнка) дома в Денвере. Я живу в Нью-Йорке. Я ещё не сказала ей, что, вероятно, не приеду, потому что мысль о полёте вызывает у меня физическое недомогание. Это не просто обычная тошнота при беременности — это чистый ужас. Что, если что-то случится с ребёнком? Что, если изменения давления вызовут проблемы? Что, если у меня начнутся преждевременные роды на высоте 35000 футов? Мой гинеколог говорит, что летать на моём сроке совершенно безопасно, но мой мозг не слушает её. Я чувствую себя такой виноватой. Моя мама планировала это месяцами. Но я буквально не могу представить, как сяду в этот самолёт. Есть ли у кого-нибудь опыт полётов во время беременности? Как вы справлялись с дополнительным слоем беспокойства?
Деловой путешественник, который внезапно больше не может летать
Мне 42 года, я торговый представитель и летаю как минимум дважды в месяц. Или, по крайней мере, так было раньше. Шесть месяцев назад что-то изменилось. Я был на совершенно обычном рейсе в Чикаго, ничего необычного, и вдруг не смог дышать. Подумал, что у меня сердечный приступ. По приземлении поехал в скорую — с сердцем всё в порядке. Врач сказал, что это была паническая атака. С тех пор я придумываю оправдания, чтобы избежать полётов. Езжу на поездах. Езжу 8 часов на машине, когда мог бы долететь за 2. Мой начальник начинает замечать. Я в ужасе от потери работы, но ещё больше боюсь садиться в самолёт. Это разрушает мою карьеру, и я не знаю, что делать. Кто-нибудь сталкивался с подобным? Как вы объясняете это своему работодателю?
Мои руки не перестают дрожать перед полётами
У меня рейс в Барселону в следующем месяце, и я уже теряю сон из-за этого. Меня пугает даже не турбулентность — это момент, когда они закрывают дверь. Как только я слышу этот щелчок, всё моё тело переходит в режим паники. Мои руки дрожат, сердце колотится, и мне кажется, что я не могу дышать. Я так себя чувствую уже около 3 лет, с тех пор как был очень плохой рейс из Нью-Йорка (JFK) в Лондон, где мы внезапно провалились во время подачи ужина. Раньше я совершенно нормально относилась к полётам. Постоянно летала по работе. Теперь я едва могу забронировать билет, не чувствуя себя плохо. У кого-нибудь ещё страх начался с одного конкретного полёта? Я постоянно говорю себе, что это иррационально, но моё тело просто не слушает.
рейс в Турцию
я думаю, что сойду с ума, потому что мой страх слишком силён
Поешьте что-нибудь — это очень помогает.
Даже если вам не хочется есть, когда страшно, всё равно сделайте это. Еда помогает вашему мозгу получить сигнал безопасности от кишечника. Это имеет огромное значение, попробуйте!
Добро пожаловать
Социальное взаимодействие и связи являются одними из самых мощных инструментов для преодоления страха полётов. На этой новой доске объявлений вы можете делиться опытом, просить поддержки и поддерживать других.
Это пространство для обмена опытом и взаимной поддержки. Пожалуйста, будьте добры и уважительны ко всем участникам сообщества.