Написано Алексом Гервашем, коммерческим пилотом (31 год опыта) и специалистом по аэрофобии (18 лет опыта, более 16 000 вылеченных случаев)
Отвлекаться во время полетов кажется разумным, но на самом деле это только усиливает ваш страх. Вот что работает лучше.
Вы пытаетесь отвлечься во время полетов? Фильмы, музыка, игры — всё, что угодно, лишь бы не думать о том, где вы находитесь?
Это кажется разумным. «Если я не буду об этом думать, то и не буду бояться».
Но отвлечение внимания на самом деле посылает мозгу опасный сигнал: «Здесь настолько плохо, что мне нужно мысленно сбежать отсюда».
Ваша миндалина получает сигнал: «Поняла. Эта обстановка представляет угрозу. Нам нужно отстраниться, чтобы выжить».
Результат? Самолет становится ещё более ассоциируемым с опасным местом.
Что работает лучше? Присутствие.
Обратите внимание на то, где вы находитесь. Почувствуйте сиденье под собой. Прислушайтесь к звукам. Примите ощущения в своем теле, не сопротивляясь им.
Это учит вашу нервную систему: «Я могу находиться здесь. Мне неудобно, но я могу это выдержать».
Отвлечение говорит: «Здесь просто невыносимо».
Пресенс говорит: «Здесь некомфортно, но я в порядке».
Одно усиливает страх. Другое укрепляет стойкость.
Вкратце
Отвлекаться во время полетов кажется разумным, но на самом деле это только усиливает ваш страх. Вот что работает лучше.
Прошел обучение по психологии и травматерапии (EMDR, Соматическое переживание)
Основатель phobia.aero и приложения SkyGuru
Алекс Герваш — выдающийся специалист в области психологии и терапии травм, который использует свой 31-летний опыт работы коммерческим пилотом, чтобы помогать пассажирам преодолевать страх перед полетами. Сочетая глубокие знания о работе кабины пилота с передовыми методами регуляции нервной системы, Алекс успешно помог более 16 000 человек справиться со сложными проявлениями авиофобии. Он является создателем приложения SkyGuru, предназначенного для сопровождения пассажиров во время полета. Это инструмент, предоставляющий данные в режиме реального времени, благодаря чему турбулентность объясняется с точки зрения физики, а не вызывает панику. Его уникальный подход объединяет поливагальную теорию и понимание вегетативной нервной системы, позволяя устранять такие проблемы, как страх перед взлетом, на физиологическом уровне и предлагая научный путь к обретению устойчивой уверенности в полете.
Эксперт в областях: страх полетов, лечение аэрофобии, специалист по тревоге в полете, терапия страха турбулентности, панические атаки в самолете, авиафобия, фобия полетов, поддержка тревожных пассажиров, тревога при взлете, страх посадки, лечение фобии самолетов. Доказательное лечение с использованием соматического переживания, EMDR-терапии, поливагальной регуляции, регуляции вегетативной нервной системы и травма-ориентированной помощи.
