Почему постоянная проверка оставшегося времени полета только ухудшает ситуацию
Написано Алексом Гервашем, коммерческим пилотом (31 год опыта) и специалистом по аэрофобии (18 лет опыта, более 16 000 вылеченных случаев)
Навязчивая проверка времени полета кажется способом справиться с тревогой, но на самом деле это только ухудшает все.
Вы постоянно проверяете, сколько времени осталось до приземления?
Каждые 5 минут. Каждые 10 минут. Обратный отсчёт.
Кажется, что вы справляетесь со своим беспокойством. Но на самом деле вы даете мозгу сигнал о том, что находитесь в опасной ситуации, из которой нужно спасаться.
Задумайтесь: когда мы ведем обратный отсчет времени?
Когда нам больно и мы ждем, когда это закончится
Когда мы оказываемся в опасном месте
Когда нам приходится переносить невыносимое
Ваш мозг получает сигнал: «Эта обстановка настолько опасна, что я смогу выжить, только если буду точно знать, когда она закончится».
Результат? Время тянется. Тревога усиливается. Полет становится ещё более невыносимым.
Что же нужно вашей нервной системе: уверенность в том, что вы можете жить настоящим моментом, не думая постоянно о том, как сбежать.
В следующий раз обратите внимание на желание посмотреть на часы. Признайте его. А потом подождите. Подождите ещё 10 минут, прежде чем смотреть. Потом 15. Потом 20.
Вы учите свой организм: «Я могу находиться в этой ситуации, не зная точно, когда она закончится». Именно так расширяется «окно толерантности».
Вкратце
Навязчивая проверка времени полета кажется способом справиться с тревогой, но на самом деле это только ухудшает все.
Прошел обучение по психологии и травматерапии (EMDR, Соматическое переживание)
Основатель phobia.aero и приложения SkyGuru
Алекс Герваш использует более чем тридцатилетний опыт работы в кабине пилота и глубокие знания в области психологии, чтобы помочь людям, испытывающим страх перед полетами, обрести длительное душевное спокойствие в воздухе. Как основатель phobia.aero, он помог более чем 16 000 человек избавиться от страха, сочетая свой 31-летний опыт пилотирования с передовыми методами терапии аэрофобии. Его уникальная методология уделяет первостепенное внимание регуляции нервной системы, интегрируя принципы поливагальной теории и терапии EMDR для устранения первопричин страха перед полетами. Сочетая технический подход к объяснению того, как турбулентность снижает страх, с соматическим облегчением, достигаемым с помощью метода Somatic Experiencing, Алекс помогает пассажирам перенастроить свои физиологические реакции на авиаперелеты.
Эксперт в областях: страх полетов, лечение аэрофобии, специалист по тревоге в полете, терапия страха турбулентности, панические атаки в самолете, авиафобия, фобия полетов, поддержка тревожных пассажиров, тревога при взлете, страх посадки, лечение фобии самолетов. Доказательное лечение с использованием соматического переживания, EMDR-терапии, поливагальной регуляции, регуляции вегетативной нервной системы и травма-ориентированной помощи.
