Существует особый вид страха, который многие тревожные пассажиры испытывают во время ночных рейсов, и он отличается от страха, который они чувствуют днем. Он тише. Глубже. Более экзистенциален.
Ночью в салоне темно. В окне видна только чернота. Другие пассажиры спят. И испуганный пассажир остается наедине со своими мыслями и нервной системой, которая теперь работает со значительно меньшим количеством сенсорных данных.
Почему темнота усиливает страх
Амигдала становится более реактивной в условиях низкой освещенности. Это эволюционная адаптация — темнота означала повышенную уязвимость перед хищниками. Нервная система реагирует, усиливая обнаружение угрозы и снижая порог тревоги.
Усиление тревоги в долгих перелетах
На коротком рейсе можно просто стиснуть зубы и перетерпеть. Но на восьми- или двенадцатичасовом полете конца не видно. Нервная система проходит циклы от сильной тревоги к относительному спокойствию, и сам этот цикл вызывает стресс.
Многие длительные рейсы проходят над водой. Суша символизирует безопасность. Океан символизирует изоляцию. Современные самолеты на океанских маршрутах находятся в постоянной связи с диспетчерскими службами, отслеживаются спутниками и всегда находятся в пределах досягаемости запасных аэродромов. Но нервной системе нет дела до спутникового отслеживания.
Парадокс сна
Для сна необходимо чувство безопасности. Нервная система должна перейти от симпатической активации к парасимпатическому доминированию. Для человека, боящегося летать, условия неподходящие. Нервная система закодировала эту среду как опасную. Засыпание в присутствии воспринимаемой угрозы биологически противоречиво.
Что действительно помогает
- Примите тот факт, что вы, возможно, не уснете. Снятие давления, связанного с необходимостью уснуть, часто, как ни парадоксально, делает сон более вероятным.
- Создайте свою собственную сенсорную среду. Наушники с шумоподавлением, маска для глаз, знакомый запах, мягкий шарф из дома.
- Используйте структурированное дыхание каждые тридцать минут на протяжении всего полета.
- Регулярно ешьте и пейте. Не алкоголь. Теплые напитки и легкие закуски сигнализируют о нормальности.
- Двигайтесь. Вставайте каждый час или два. Физическое движение помогает вывести гормоны стресса.
Переосмысление ночного полета
Ночные рейсы — это время, когда небо наиболее спокойно. Термическая турбулентность практически прекращается ночью. Воздушное движение менее интенсивное. Экипаж кабины на длительных рейсах сменяет друг друга во время периодов отдыха, поэтому пилоты всегда остаются бдительными.
Ночное небо с высоты тридцати семи тысяч футов — одно из самых прекрасных зрелищ, которые может увидеть человек. Возможно, вы еще не готовы к этому. Но такая возможность существует.
