Вы давно не летали. Может быть, несколько месяцев. Может быть, несколько лет. Может быть, несколько десятилетий. А может быть, вы всё ещё летаете, но каждый полёт — настоящее испытание. Как бы то ни было, вы здесь. Читаете это. А это значит, что какая-то часть вас не сдалась.
Стадии страха
Первый этап: отрицание. «У меня на самом деле нет никаких проблем. Просто я предпочитаю не летать». Человек строит всю свою жизнь так, чтобы избежать полетов, не признавая при этом, что его поведение продиктовано страхом.
Второй этап: признание. Страх обходится им дорого — это может быть отказ от мечтаемого отпуска, упущенная возможность повышения по службе или пропущенное семейное торжество. Они признают: «Я боюсь летать, и это сказывается на моей жизни».
Третий этап: поиск и изучение. Они начинают искать решения. Этот этап может превратиться в особую форму уклонения от решения проблемы — бесконечный поиск информации без каких-либо действий.
Четвёртый этап: активное участие. Они принимают решение о дальнейших действиях. Именно здесь начинается настоящая работа, и именно здесь возникают трудности.
Пятый этап: первый обратный полет. Момент истины. Всё, над чем мы работали, сводится к этому.
Шестой этап: интеграция. Человек начинает выстраивать новые отношения с полетами. Не бесстрашные отношения. Но другие.
Архитектура уклонения
Когда вы избегаете полетов, вы начинаете принимать решения, руководствуясь страхом, а не тем, чего на самом деле хотите. Со временем это избегание становится частью вашей личности. «Я человек, который не летает». И эта личностная позиция начинает самоподдерживаться.
Большинство людей, страдающих боязнью полетов, испытывают чувство стыда. Им неловко. Они сравнивают себя с теми, кто летает без зазрения совести. Это чувство стыда разрушительно. Оно подрывает самооценку.
И с течением времени это стремление к избеганию только усиливается. Чем дольше вы избегаете, тем сильнее становится страх. Нейронные связи, связанные с избеганием, становятся более глубокими, укоренившимися и автоматическими.
Инструменты, которые строят мост
- Авиационное образование — понимание того, что удерживает самолет в воздухе
- Регулирование нервной системы — дыхание, заземление, упражнения на тонизацию блуждающего нерва
- Телесно-ориентированные методы — EMDR, соматический опыт, брайнспоттинг
- Постепенное привыкание — посещение аэропортов, короткие перелеты, постепенное наращивание нагрузки
- Сообщество — общение с другими пассажирами, боящимися летать, и осознание того, что вы не одиноки
Как выглядит другая сторона
Вы не становитесь человеком, который любит летать. Вы становитесь человеком, для которого полеты — это привычное дело. Нормальное явление. Просто средство передвижения. Вы бронируете билеты без какого-либо беспокойства. Вы садитесь в самолет, усаживаетесь на место, возможно, чувствуете легкое волнение, а потом надеваете наушники, смотрите фильм и прилетаете в пункт назначения.
Вы возите детей в Диснейленд. Вы навещаете пожилых родителей. Вы отправляетесь в свадебное путешествие. Вы принимаете предложения о работе. Вы соглашаетесь на то, от чего годами отказывались.
Вот как выглядит другая сторона. Не идеал. А свобода.
Вам не нужно делать это в одиночку. И вам не нужно делать всё сразу. Просто нужно начать.
