🪜 Представьте себе свою нервную систему в виде лестницы с тремя ступенями:
ВЕРХНЯЯ СТУПЕНЬ — Вентральный блуждающий нерв (зона безопасности): «Я в безопасности, я могу общаться с другими, я могу ясно мыслить»
СРЕДНЯЯ СТУПЕНЬ — Симпатическая (зона мобилизации): «Опасность! Мне нужно бежать или сражаться!»
НИЖНЯЯ СТУПЕНЬ — Дорсальный блуждающий нерв (зона отключения): «Я сдаюсь. Я застыл. Мне всё равно».
Когда нападает страх перед полетами, ты мгновенно скатываешься по этой лестнице вниз.
Главный вывод терапевта Деб Даны: нельзя сразу перепрыгнуть с самого низа на самую вершину. Нужно подниматься вверх шаг за шагом.
Если вы застыли (в состоянии «дорсальной» реакции), вам сначала нужно «разбудить» свое тело и перейти к активации симпатической нервной системы.
Если вы испытываете сильное беспокойство (симпатическая нервная система), вам необходимо:
- Посмотрите вдаль и сосредоточьте взгляд на одной точке, желательно на линии горизонта
- Сделайте свое тело более расслабленным и мягким, как будто вы сидите в очень удобном кресле с откидной спинкой
- Если вы говорите — говорите медленнее и тише
- Дышите как можно медленнее, делая выдохи длиннее вдохов
Цель не в том, чтобы во время полета сохранять полное спокойствие.
Цель состоит в том, чтобы:
- ✓ Узнайте, на какой ступени вы находитесь
- ✓ Поймите, что это не опасно, а просто неприятно
- ✓ Иметь инструменты, чтобы подниматься по лестнице, шаг за шагом
Ваша нервная система не вышла из строя. Она делает именно то, для чего была создана — защищает вас от предполагаемой опасности.
Теперь нужно только объяснить: опасность заключается не в самолете, а в реакции нервной системы.
